Pomijajac teorie Montignac rzeczywiscie najlepiej jest jesc 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu, bo zapewniaja staly poziom insuliny i aminokwasow we krwi, oraz reguluja przemiane materii. organizm nie jest zmuszony do magazynowania zapasow - jak to czyni podczas zadkich, obfitych posilkow. Co do jazdy na rowerku rano - masz wtedy [...]
Weglowodany maja w sobie sod insulina go kocha zatrzmywac, czy insulina jest niebezpieczna tak i musisz to wiedziec to nie bylejaki hormon jak sp******isz to dupa blada Co do hipoglikemi to musial bys sie glodzic aby cie to spotkalo, jak chciesz wbij inse zjedz i idz spac to mit ze sie nie obudzisz niski cukier wybudzi cie w trybie natychmiastowym [...]
CHUHERKO i BERRY ja moge powiedziec ze mialem podobny problem pierwsze co przestalem sie ty zadreczac a zaczalem bardziej dzialac bo stres temu nie pomaga a samoz siebie nie przyjdie wiec zaczalem sie dobrze odrzywiac. Zawsze jadlem "tony" jedzenia na sniadanie obiad i wieczorem, a tu okazalo sie ze problem nie tkwi w ilosc tylko kiedy i [...]
[...] 1 z posiłków w pracy. Chleb w pełni przystosowany do moich potrzeb + do tego coś o nim "Wartość odżywcza i energetyczna na 100 g produktu: białko 1,77g; tłuszcz 9,79g; węglowodany 59,74g; 334kcal" 4k kcal dlatego żebym zobaczył jakieś zadowalające efekty na wadze. Ok dzięki za zaangażowanie a jutro wstawię poprawiona dietę, taką 'na [...]
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masy ciała. 4. Wylicz liczbę pozostałych składników w diecie. I tutaj masz kilka wersji do wyboru bo jest kilka szkół. Możesz resztę kcal podzielić 50/50 między tłuszcze, a węglowodany lub zrobić to w stosunku 2:1 na korzyści, któregoś ze składników. Natomiast pamiętaj, że każdy 1gr. węgli ma 4kcal, a tłuszczy 9kcal. Więc 2gr. węgli = 1gr. [...]
Witaj salem1 . Fast-foody to najgorsze świnstwo jakie tylko może być do jedzenia . Poziom cholesterolu strasznie się podnosi. Nie mówiąc już odkładającej się tkance tłuszczowej. Jeżeli chodzi o ćwicznia to powiem Ci ,że bardzo ważyny jest sposób trenowania. Poczytaj o spalaniu tłuszczu podczas wysiłku .Pierwszą rzeczą która jest spalana są [...]
monologu cześć dalsza :) dorawałam dziennik vitalmax mam jeść według niego 1220 kalori dziennie 96gr białka 51 tłuszcze 94 weglowdany strawne i okazuje sie w zwiazku z powyzszym ze jeżeli bede miała ochote zjeść płatki owsiane na sniadanie w ilośći 100g to zapewnie sobie 62g weglowodanow ;/ tak wiec jak zamaza mi sie weglowodany na sniadanie to [...]
[...] Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Odżywianie to podstawa! Ale co o wlasciwie znaczy? Dla wielu jest to jak czarna magia, a dla ciebie poczatkujacego( bez urazy, ale tak mi sie wydaje) to wyjasnie to tak: Zeby zrobic mase to podstawa: weglowodany + białko, a wiec: Weglowodany: jedz duzo chleba(pieczywa ogolnie),potrawy z ryzem i makaronem, roznego rodzaju desery, serki itp bo tez [...]
Ktoś gdzies tutaj kiedys napisał:) ze z budowaniem miesni jest jak z budowaniem domu: same cegły (białko) nie wystarczą - potrzebni sa tez robotnicy (wegle) którzy to wszystko poskładają do kupy:) Węglowodany dają ci energię potrzebną do funkcjonowania. Ci "najchudsi" czyli tzw hardgainerzy biorą gainery z duzą przewagą węgli nad [...]
Zapotrzebowanie kcal mam ~3180kcal (chyba dobrze policzyłem :P ), w diecie dostarczam ~3100. Przy treningu na masę białka na kg ciała powinno przypadać ~2g/kg masy? Kiedyś ktoś mi mówił, że 3g/kg masy ale teraz jak szukałem to widziałem rozbieżność od 1,5 do 3g/kg masy i nie wiem do końca co jest optymalne. Tuńczyka mogę zastępować szynką z [...]
[...] plus - DAA 1000 - DIBENCOZIDE B-COMPLEX - BCAA Xtra Drink Opis produktów : Musli Gainbody 15 : Odżywka z musli zawierająca najwyższej jakości koncentrat białka serwatki i węglowodany (mono i polisacharydy). Wzbogacona dodatkowo w kreatynę, taurynę, lecytynę, witaminy i składniki mineralne. Preparat zwiększa masę mięśniową, zapewnia organizmowi [...]
[...] łączone) + aeroby ok.40 min. Tak wiec metabolizm mój pracuje na pełnych obrotach i tłuszczyk leci w dół. Dietę również trochę zmieniam z tygodnia na tydzień, (obcinam węglowodany stopniowo), tak wiec pracuję na mniejszych ciężarach, ponieważ nie mam już tyle siły. Przesyłam Wam link gdzie możecie zobaczyć moje konsultacje z Sami AL Haddad [...]
Ather, cięcie 1000kcal jest grubym błędem. Obcinasz tez węglowodany czego nie robi się na takim etapie redukcji. Powinnaś jadać te nieoczyszczone, kasze, ryż brązowy, ciemne makarony. A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych [...]
[...] "ilość" symbol jednostki - gramy zamiast "g" wprowadzić z odstępem " g", będzie czytelniej (tak robię w excelu) 12- kolumny białko/tłuszcze/węglowodany - usunąć "g" przy każdej liczbie; zamiast tego w nagłówku wpisać Białko , itd (ale to niekonieczne) Porównanie ze starymi zrzutami Widok dnia w [...]
jesli dziennie zapotrzebowanie wyliczyles na 2400kcal to nie ucinaj z tego na starcie prawie 1/4 zacznij od tych 2400 i zorientuj sie po 1-2tyg czy cos sie zmienilo. bycmoze zapotrzebowanie masz o wiele wieksze. ciezko jest je bardzo dokladnie obliczyc i trzeba samemu do tego dojsc poprzez obserwacje dlatego zaczynamy "na zero" i po [...]